Makanan Tinggi Lemak Omega-9

Makanan Tinggi Lemak Omega-9

Lemak omega-9 juga umum dalam minyak nabati dan biji-bijian, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Tidak ada rekomendasi asupan yang memadai untuk omega-9, karena tidak esensial.

Berikut jumlah omega-9 dalam 100 gram makanan berikut:

Minyak zaitun: 83 gram
Minyak kacang mete: 73 gram
Minyak almond: 70 gram
Minyak alpukat: 60 gram
Minyak kacang tanah: 47 gram
Almond: 30 gram
Kacang mete: 24 gram
Kacang kenari: 9 gram
RINGKASAN:
Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berminyak, sedangkan omega-6 dan omega-9 ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Omega-3-6-9?
Suplemen gabungan omega-3-6-9 biasanya menyediakan masing-masing asam lemak ini dalam proporsi yang sesuai, seperti 2: 1: 1 untuk omega-3: 6: 9.

Minyak semacam itu dapat membantu meningkatkan asupan lemak omega-3, yang harus lebih banyak dikonsumsi dalam makanan Barat.

Selain itu, minyak ini memberikan keseimbangan asam lemak yang sehat sehingga keseimbangan omega-6 menjadi omega-3 kurang dari 4: 1.

Namun, karena kebanyakan orang sudah mengonsumsi terlalu banyak omega-6, dan omega-9 diproduksi oleh tubuh, secara umum tidak perlu suplemen dengan lemak ini.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah memfokuskan diet Anda untuk mendapatkan keseimbangan asam lemak omega-3, -6 dan -9 yang baik. Ini harus melibatkan makan setidaknya dua porsi ikan berminyak per minggu dan menggunakan minyak zaitun untuk memasak dan saus salad.

Selain itu, coba batasi asupan omega-6 dengan membatasi konsumsi minyak nabati lain dan gorengan yang telah dimasak dengan minyak nabati olahan.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam makanan Anda, yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen omega-3 saja daripada suplemen gabungan omega-3-6-9.

RINGKASAN:
Suplemen gabungan omega-3-6-9 memberikan rasio asam lemak yang optimal, tetapi kemungkinan tidak memberikan manfaat tambahan dibandingkan dengan suplemen omega-3.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *