Manfaat Minum Teh Hijau Setiap Hari

Manfaat minum teh hijau setiap hari

Teh hijau sangat bermanfaat bagi tubuh kita, selama kita tidak minum terlalu banyak. Jumlah maksimum yang disarankan untuk semua manfaat adalah dua cangkir per hari.

Teh hijau adalah minuman alami yang telah menjadi bagian dari pengobatan Tiongkok kuno selama ratusan tahun.

Minum teh hijau secara bertahap telah menyebar ke seluruh Asia selama berabad-abad, dan sekarang ditanam di banyak tempat di dunia.

Tidak seperti teh lainnya, teh hijau tidak difermentasi dan mempertahankan semua antioksidan dan polifenol.

Zat-zat tersebut mengandung bahan-bahan baik yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Mereka mengontrol berat badan dan bahkan mencegah kanker.

“Manfaat minum teh hijau setiap hari.” Ada banyak alasan lain mengapa Anda harus minum teh hijau dalam jumlah yang tepat setiap hari. Mari simak lebih dekat di bawah ini.

Manfaat minum teh hijau setiap hari
Penurunan berat badan

Kandungan polifenol teh hijau yang tinggi telah dikaitkan dengan kemampuannya yang luar biasa untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

Antioksidan ini meningkatkan jumlah energi yang dikonsumsi dan membantu menghindari kalori kuat seperti lemak.

Pencegahan diabetes

Antioksidan dalam minuman alami ini mengatur kadar glukosa darah dan mencegah diabetes tipe 1 dan tipe 2

Minum teh hijau setiap hari setelah makan dapat membantu mencegah peningkatan kadar gula darah dan menyimpan gula sebagai lemak.

Lindungi kesehatan kardiovaskular

Minum sedikit teh hijau setiap hari dapat mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, seperti penumpukan kolesterol dan gangguan sirkulasi darah.

Antioksidan dalam teh hijau mencegah pembentukan gumpalan darah , membersihkan arteri , dan mengontrol lemak berlebih dalam darah.

Banyak ahli mengklaim bahwa zat aktif dalam teh hijau menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan trombosis

Pencegahan penyakit mata

Selain polifenol , teh hijau juga mengandung komponen seperti vitamin C, E, lutein, dan zeaxanthin yang diserap oleh berbagai jaringan mata. Jaringan ini juga termasuk retina, yang membantu mencegah glaukoma dan penyakit mata lainnya.

Selain antioksidan kuat, zat ini menurunkan stres oksidatif dalam sel, penyebab utama penurunan penglihatan.

Meringankan kutil

Minum teh hijau setiap hari dapat membantu mencegah penyebaran human papillomavirus (HPV) yang menyebabkan kutil .

Salah satu komponen utama teh hijau, epigallocatechin gallate, menghalangi sirkulasi sel yang memungkinkan HPV menyebar.

Pencegahan penyakit Alzheimer dan Parkinson

Teh hijau memiliki hasil positif dalam mencegah kerusakan otak dan terjadinya penyakit seperti Alzheimer dan penyakit Parkinson , berkat kemampuannya dalam memperlambat kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas .

Antioksidan dalam teh hijau membentuk sistem pelindung yang melawan efek negatif dari degenerasi sel dan merangsang aktivitas saraf.

Minum teh hijau dalam jumlah sedikit setiap hari merupakan salah satu cara yang pasti untuk menghindari pengapuran ginjal atau pembentukan batu ginjal.

Ekstrak teh hijau mengurangi kemungkinan dan ukuran endapan kalsium hidroksida, yang tinggal di ginjal dan menjadi batu.

Pencegahan karies

Catechin, sejenis bahan kimia antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau, menghancurkan virus dan bakteri penyebab sakit tenggorokan, kerusakan gigi, dan masalah mulut lainnya.

Kapan tidak minum teh hijau

Penting untuk menunjukkan kasus-kasus tertentu di mana Anda tidak boleh minum teh hijau.

Jangan minum lebih dari dua cangkir per hari, karena konsumsi teh hijau yang berlebihan dapat menyebabkan efek negatif berikut:

  • sakit kepala
  • Ketegangan
  • diare
  • Gangguan tidur
  • Gugup
  • Denyut jantung meningkat
  • berputar

Selain itu, jangan minum teh hijau saat minum obat atau minum alkohol. Ini karena komponen kafein, karena dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan jika berinteraksi dengan zat lain.

Teh hijau tidak dianjurkan untuk ibu hamil atau menyusui karena dapat menimbulkan efek samping pada bayi.

Pada penderita tekanan darah tinggi, anemia, dan masalah pencernaan, teh hijau sebaiknya dihindari, atau dalam dosis kecil di bawah pengawasan dokter.

Merasa bertanggung jawab dan minum teh hijau akan menentukan apakah ini akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Banyak orang membuat kesalahan dengan minum teh hijau secara berlebihan, bersemangat oleh keinginan untuk menurunkan berat badan, tidak tahu apa bahayanya bagi tubuh mereka.

Cobalah untuk tidak minum lebih dari dua cangkir teh hijau sehari, dan rasakan bagaimana teh hijau dapat membantu kesehatan Anda.

Pengobatan Alami untuk Menghilangkan Bau Badan

Pengobatan Alami untuk Menghilangkan Bau Badan

Jika kaki Kamu berbau tidak sedap, cobalah cuka sari apel. Ini berperan dalam menghilangkan bakteri penyebab bau dengan menyesuaikan keasaman kulit.

Bau badan biasanya muncul saat kelenjar keringat terlalu aktif, terutama saat kuman mulai menumpuk, atau saat tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen. Jika masalah ini terjadi secara teratur, Kamu harus ke dokter, tetapi dalam kasus yang ringan, pengobatan alami untuk menghilangkan bau badan dapat membantu.

Bau yang tidak sedap dari tubuh Kamu dapat menyebabkan masalah pada harga diri Kamu.

Meskipun sulit untuk menyelesaikan masalah ini sekaligus, masih ada beberapa cara untuk membantu. Yuk cari tahu lebih detail sekarang!

Teh sage

Sage membantu mengatur suhu tubuh dan sangat baik untuk mengatasi keringat berlebih dan bau badan.

Bahan

  • 5 lembar daun sage
  • 1 cangkir air (200 ml)

Bagaimana cara membuat teh sage
Tambahkan 1 gelas air dan daun sage dan rebus selama 15 menit.
Minumlah beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.

Deodoran Alami Mint Rosemary

Daun mint dan rosemary sangat efektif dalam mengatasi bau badan karena memiliki sifat antibakteri dan pengharum .

bahan
5 lembar daun mint
5 batang rosemary
1 cangkir air (200 ml)

bagaimana membuat
Tambahkan 1 cangkir air, mint dan rosemary dan didihkan selama 15 menit. Saring mobil yang sudah jadi, dinginkan, mandi, dan aplikasikan ke kulit Kamu.

Mandi teh hitam

Teh hitam mengandung tanin yang membantu membersihkan kulit dan menghilangkan bau badan

Bahan
4 kantong teh
2 liter air
bagaimana membuat
Rebus 2 liter air dan tambahkan kantong teh. Setelah dituangkan ke dalam bak mandi, mandi setengah selama 20 menit.

Pengobatan alami untuk menghilangkan bau badan selanjutnya adalah

Makanan kaya klorofil

Makanan yang mengandung klorofil memiliki efek keringat yang kuat dan membantu menghilangkan bau badan bahkan bau mulut. Jika Kamu menderita masalah ini, saya sarankan untuk makan makanan berikut:

  • Bayam
  • Selada
  • kubis

Kamu juga bisa membuat smoothie hijau setiap pagi.

Minyak esensial lavender

Minyak lavender adalah salah satu minyak esensial yang paling bermanfaat untuk mengurangi bau badan dan merilekskan tubuh.

bahan

  • 5 tetes minyak lavender
  • ½ liter air

Bagaimana cara membuat
Setelah mencampurkan air dan minyak lavender, masukkan ke dalam wadah kedap udara, simpan selama 10 hari, dan oleskan ke area dengan bau badan yang berlebihan.

Bubuk soda kue

Soda kue adalah cara yang bagus untuk menghilangkan bau badan dan mengurangi keringat berlebih. Ini karena memiliki sifat antibakteri yang membantu membasmi bakteri penyebab masalah pada tubuh.

bahan

  • Bubuk soda kue
  • bedak bubuk

Bagaimana cara membuat
Campur kedua bahan dengan perbandingan yang sama dan oleskan ke area yang memiliki bau badan.

Cuka sari apel

Jika kaki Kamu berbau tidak sedap, cobalah cuka sari apel. Ini berperan dalam menghilangkan bakteri penyebab bau dengan menyesuaikan keasaman kulit.

bahan
5 sendok makan cuka sari apel
air
bagaimana membuat
Campur air dan cuka sari apel dalam wadah, lalu rendam kaki Kamu selama 10 menit.
Jahe

Jahe yang efektif untuk bau badan dan bau kaki tidak bisa dihilangkan.

bahan
1 ruas jahe sedang
air

bagaimana membuat
Haluskan akar jahe.
Campur dengan air dan didihkan selama 15 menit.
Setelah mendinginkan campuran yang sudah jadi, mandi kaki setiap malam sebelum tidur.

 

Scion Roll On, Say No to Bau Badan

 

Bau Badan, Sebab dan Cara mengatasinya

6 Tips Mengurangi Bau Badan

6 Tips Mengurangi Bau Badan

Pernahkah Kamu bertanya-tanya apakah baunya tidak sedap? Itu terjadi. Tapi Kamu bisa melakukan beberapa hal untuk menghilangkan bau badan.

1. Jaga kebersihan diri 

Mandi setidaknya sekali sehari, dan Kamu akan menghilangkan keringat dan menyingkirkan beberapa bakteri di kulit .

Keringat dengan sendirinya pada dasarnya tidak berbau. Tetapi ketika bakteri yang hidup di kulit Kamu bercampur dengan keringat, mereka berkembang biak dengan cepat dan menimbulkan bau yang tidak sedap.

Mencuci sampai bersih, terutama di area yang cenderung berkeringat, dapat membantu mengatasi bau badan.

2. Gunakan Sabun Antibakteri

Mencuci secara menyeluruh dengan sabun batangan antibakteri akan membantu menghilangkan beberapa bakteri, yang dapat membantu menghilangkan bau.

Cari kata “antibakteri” pada kemasan sabun.

3. Membersihkan Dengan Baik

Setelah Kamu mandi, keringkan diri Kamu sepenuhnya, perhatikan area di mana Kamu banyak berkeringat.

Jika kulit Kamu kering, bakteri penyebab bau badan lebih sulit berkembang biak di atasnya.

4. Gunakan Antiperspiran ‘Kekuatan Industri’

Setelah Kamu bersih dan kering, gunakan antiperspiran yang kuat pada ketiak Kamu. Bahan kimia ini mengandung aluminium klorida, bahan kimia yang membantu menahan keringat, dan sering kali juga mengandung deodoran. Gunakan dua kali sehari – sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.

Kamu tidak memerlukan resep untuk mendapatkan antiperspiran yang kuat. Carilah yang mengatakan kekuatan mereka lebih tinggi.

Jika Kamu merasa perlu bantuan lebih lanjut, tanyakan kepada dokter Kamu tentang resep antiperspiran.

5. Jaga Kebersihan Pakaian 

Ganti pakaian sesering mungkin saat Kamu berkeringat banyak. Pakaian segar membantu mengurangi bau badan.

Pastikan untuk mengganti kaus kaki Kamu juga, terutama jika Kamu cenderung memiliki bau kaki. Gunakan bubuk deodoran di sepatu Kamu, sering-seringlah mengganti sol dalam, dan bertelanjang kaki jika memungkinkan.

6. Kurangi atau Kurangi Makanan atau Minuman Tertentu

Apa yang Kamu makan memengaruhi bau badan Kamu. Makanan yang cenderung membuat Kamu lebih banyak berkeringat, seperti cabai atau makanan pedas lainnya, juga dapat menyebabkan bau badan. Dan aroma makanan seperti bawang merah atau bawang putih bisa terbawa oleh keringat Kamu. Minuman dengan kafeina atau alkohol juga dapat membuat Kamu lebih banyak berkeringat.

Bau Badan, Sebab dan Cara mengatasinya

Bau badan adalah bau tidak sedap yang dirasakan tubuh kita saat bakteri yang hidup di kulit memecah keringat menjadi asam.

Ada yang bilang itu bau bakteri yang tumbuh di tubuh, padahal sebenarnya itu hasil bakteri yang memecah protein menjadi asam tertentu.

bau ini juga dikenal sebagai BO, bromhidrosis, osmidrosis, atau ozochrotia.

Apakah bau badan itu?

Ketika suatu tubuh mengeluarkan bau yang mungkin tidak menyenangkan bagi orang lain, hal itu disebut sebagai bau badan.

Bau badan biasanya menjadi jelas jika tindakan tidak diambil saat manusia mencapai pubertas . Orang yang mengalami obesitas, yang rutin makan makanan pedas, serta orang dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes , lebih rentan mengalami masalah ini

Orang yang terlalu banyak berkeringat, seperti penderita hiperhidrosis , juga rentan terhadap bau badan. Namun, sering kali kadar garam dari keringat mereka terlalu tinggi untuk diurai oleh bakteri. Ini tergantung di mana keringat berlebih itu terjadi dan jenis kelenjar keringat yang terlibat.

Keringat sendiri sebenarnya tidak berbau bagi manusia. Penggandaan bakteri yang cepat dengan adanya keringat dan pemecahannya menjadi asam yang akhirnya menyebabkan bau yang tidak sedap.

Bau badan paling mungkin terjadi di tempat-tempat berikut:

  • kaki
  • kunci paha
  • ketiak
  • alat kelamin
  • rambut kemaluan dan rambut lainnya
  • pusar
  • dubur
  • di belakang telinga
  • sisa kulit, pada tingkat yang lebih rendah

Bau badan dapat memiliki bau yang has dan spesifik bagi individu tersebut dan dapat digunakan untuk mengidentifikasi orang, terutama oleh anjing dan hewan lain. Bau badan unik setiap orang dapat dipengaruhi oleh pola makan, jenis kelamin, kesehatan, dan pengobatan.

Penyebab Bau Badan

Bau badan disebabkan oleh bakteri yang memecah keringat dan sebagian besar terkait dengan kelenjar apokrin.

Kelenjar ini ditemukan di payudara, area genital, kelopak mata, ketiak, dan telinga. Di payudara, mereka mengeluarkan tetesan lemak ke dalam ASI. Di telinga, mereka membantu membentuk kotoran telinga . Kelenjar apokrin di kulit dan kelopak mata adalah kelenjar keringat.

Sebagian besar kelenjar apokrin di kulit terletak di selangkangan, ketiak, dan sekitar puting susu. Di kulit, biasanya mereka berbau. Mereka adalah kelenjar aroma.

Kelenjar apokrin terutama bertanggung jawab atas bau badan karena keringat yang dihasilkannya tinggi protein, yang dapat dengan mudah diurai oleh bakteri.

Apa penyebab bau kaki?

Sebagian besar dari kita memakai sepatu dan kaus kaki, sehingga keringat lebih sulit menguap, sehingga keringat lebih banyak terurai menjadi zat yang berbau. Kaki yang lembap juga meningkatkan risiko jamur, yang juga dapat menimbulkan bau tidak sedap.

Metode Pencegahan Bau Badan

Konsentrasi besar kelenjar apokrin terdapat di ketiak, membuat area tersebut rentan terhadap perkembangan bau badan yang cepat.

Langkah-langkah berikut dapat membantu mengontrol bau ketiak:

1) Jaga kebersihan ketiak: Cuci secara teratur menggunakan sabun anti-bakteri, dan jumlah bakteri akan dijaga agar tetap rendah, sehingga bau badan berkurang.

Bulu ketiak akan memperlambat penguapan keringat, sehingga bakteri memiliki lebih banyak waktu untuk memecahnya menjadi zat yang berbau. Mencukur ketiak secara teratur terbukti membantu mengontrol permasalahan ini.

2) Deodoran atau antiperspirant: Deodoran membuat kulit lebih asam, sehingga bakteri lebih sulit berkembang biak. Antiperspiran menghalangi kerja kelenjar yang berkeringat, sehingga keringat berkurang. Beberapa penelitian, bagaimanapun, telah menunjukkan bahwa antiperspiran mungkin terkait dengan kanker payudara atau risiko kanker prostat .

Studi ini menunjukkan bahwa penelitian saat ini tidak meyakinkan tentang risiko semprotan antiperspiran.

Deodoran dan antiperspiran dengan bahan-bahan alami bisa dibeli di www.antiaging.id

Tips mencegah bau kaki

Kaki bau tidak terlalu menjadi masalah sosial dibandingkan ketiak BO karena bau tidak sedap biasanya terkandung dalam sepatu dan kaus kaki.

Namun, baunya dapat menjadi jelas jika orang yang memiliki kaki bau mengunjungi rumah tempat sepatu dilepas sebelum masuk, seperti kebiasaan di berbagai negara dan rumah.

Langkah-langkah berikut dapat membantu mengontrol bau kaki:

1) Cuci kaki Anda setidaknya sekali sehari: Air hangat lebih baik membunuh bakteri daripada air dingin. Pastikan Anda mengeringkan kaki secara menyeluruh setelahnya, termasuk di sela-sela jari kaki.

2) Kaus kaki: Mereka harus membiarkan keringat menguap. Kaus kaki terbaik adalah yang terbuat dari kombinasi serat buatan dan wol. Kenakan kaus kaki bersih setiap hari.

3) Sepatu: Jika Anda memakai sepatu kets atau sepatu dengan lapisan plastik pastikan tidak lama. Lapisan kulit lebih baik untuk penguapan keringat. Jika Anda memiliki masalah dengan kaki yang berkeringat, jangan kenakan sepatu yang sama selama dua hari berturut-turut. Sepatu tidak benar-benar kering dalam semalam.

Bakteri berkembang biak di kulit mati. Jika telapak kaki Anda memiliki bercak kulit mati, angkat dengan batu apung.

5) Deodoran dan antiperspiran: Tanyakan apoteker Anda tentang deodoran khusus untuk kaki dan antiperspiran. Jika Anda menderita penyakit kaki atlet, sebaiknya jangan gunakan deodoran atau antiperspiran. Obati infeksi jamur dengan obat yang tepat.

6) Berjalan tanpa alas kaki: Kapan pun Anda bisa, berjalanlah tanpa alas kaki, atau setidaknya lepas sepatu Anda secara teratur.

Scion Roll On, Say No to Bau Badan

 

Pengobatan Alami untuk Menghilangkan Bau Badan

Keputihan pada Wanita

Keputihan itu merupakan hal yang lumrah dan wajar terjadi pada kaum wanita. Cairan atau lendir ini menjaga vagina tetap bersih dan lembab, serta melindunginya dari infeksi.

Keputihan dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit yang mendasari. Contohnya meliputi menstruasi, hubungan seksual, memakan makanan yang, Olahraga, penggunaan pil KB, dan stres emosional juga dapat menyebabkan keluarnya cairan . Keputihan yang tidak normal biasanya disebabkan oleh infeksi..

Keputihan biasanya tidak perlu dikhawatirkan jika:

  • tidak memiliki bau yang kuat atau tidak sedap
  • bening atau putih
  • tebal dan lengket
  • licin dan basah

Keputihan bisa terjadi pada usia berapa pun.

Jumlah debit bervariasi. Anda biasanya mengalami keputihan lebih banyak selama kehamilan, jika Anda aktif secara seksual atau jika Anda menggunakan alat kontrasepsi. Seringkali licin dan basah selama beberapa hari di antara periode Anda (saat Anda berovulasi).

Keputihan bisa jadi itu pertanda adanya infeksi

Jika cairan Anda berubah – misalnya dalam bau, warna atau tekstur – itu mungkin merupakan tanda infeksi.

Kemungkinan penyebab
Melepaskan Kemungkinan penyebabnya
Baunya amis vaginosis bakteri
Tebal dan putih, seperti keju cottage seriawan
Hijau, kuning atau berbusa trikomoniasis
Dengan nyeri panggul atau pendarahan klamidia atau gonore
Dengan lecet atau luka bulu kemaluan

Temui dokter umum atau kunjungi klinik kesehatan seksual jika:

  • kotoran Anda berubah warna, bau atau tekstur
  • Anda menghasilkan lebih banyak cairan dari biasanya
  • Anda merasa gatal atau sakit
  • Anda berdarah di antara periode atau setelah berhubungan seks
  • Anda merasa sakit saat buang air kecil
  • Anda merasakan sakit di area antara perut dan paha (nyeri panggul)

Makanan Tinggi Lemak Omega-9

Makanan Tinggi Lemak Omega-9

Lemak omega-9 juga umum dalam minyak nabati dan biji-bijian, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

Tidak ada rekomendasi asupan yang memadai untuk omega-9, karena tidak esensial.

Berikut jumlah omega-9 dalam 100 gram makanan berikut:

Minyak zaitun: 83 gram
Minyak kacang mete: 73 gram
Minyak almond: 70 gram
Minyak alpukat: 60 gram
Minyak kacang tanah: 47 gram
Almond: 30 gram
Kacang mete: 24 gram
Kacang kenari: 9 gram
RINGKASAN:
Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berminyak, sedangkan omega-6 dan omega-9 ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Omega-3-6-9?
Suplemen gabungan omega-3-6-9 biasanya menyediakan masing-masing asam lemak ini dalam proporsi yang sesuai, seperti 2: 1: 1 untuk omega-3: 6: 9.

Minyak semacam itu dapat membantu meningkatkan asupan lemak omega-3, yang harus lebih banyak dikonsumsi dalam makanan Barat.

Selain itu, minyak ini memberikan keseimbangan asam lemak yang sehat sehingga keseimbangan omega-6 menjadi omega-3 kurang dari 4: 1.

Namun, karena kebanyakan orang sudah mengonsumsi terlalu banyak omega-6, dan omega-9 diproduksi oleh tubuh, secara umum tidak perlu suplemen dengan lemak ini.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah memfokuskan diet Anda untuk mendapatkan keseimbangan asam lemak omega-3, -6 dan -9 yang baik. Ini harus melibatkan makan setidaknya dua porsi ikan berminyak per minggu dan menggunakan minyak zaitun untuk memasak dan saus salad.

Selain itu, coba batasi asupan omega-6 dengan membatasi konsumsi minyak nabati lain dan gorengan yang telah dimasak dengan minyak nabati olahan.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam makanan Anda, yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen omega-3 saja daripada suplemen gabungan omega-3-6-9.

RINGKASAN:
Suplemen gabungan omega-3-6-9 memberikan rasio asam lemak yang optimal, tetapi kemungkinan tidak memberikan manfaat tambahan dibandingkan dengan suplemen omega-3.

Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-6

Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-6

Lemak omega-6 ditemukan dalam jumlah besar dalam minyak nabati olahan dan makanan yang dimasak dengan minyak nabati.

Kacang dan biji-bijian juga mengandung asam lemak omega-6 dalam jumlah yang signifikan.

Menurut Food and Nutrition Board of US Institute of Medicine, asupan omega-6 yang cukup per hari adalah 17 gram untuk pria dan 12 gram untuk wanita, untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun

Berapa banyak omega-6 yang Kita butuhkan?
Asam lemak omega-6 adalah lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam berbagai makanan.

Asam linoleat ⁠— sering dinotasikan sebagai 18: 2 (n-6) ⁠— adalah salah satu bentuk yang paling umum. Jenis lain termasuk asam arakidonat ⁠— 20: 4 (n-6) ⁠— dan asam gamma-linolenat ⁠— 18: 3 (n-6).

Mereka dianggap asam lemak esensial karena tubuh Kita membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik tetapi tidak dapat memproduksinya sendiri. Itu artinya Kita harus mendapatkannya dari makanan.

Di sisi lain, mengonsumsi asam lemak omega-6 dengan omega-3 yang tinggi dianggap berkontribusi terhadap peradangan dan penyakit kronis

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan nenek moyang manusia mengandung asam lemak omega-6 dan omega-3 dalam jumlah yang sama. Tetapi hari ini, diet Barat secara signifikan lebih tinggi dalam asam lemak omega-6 dengan rasio sekitar 17: 1 .

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, wanita dan pria berusia 19-50 masing-masing membutuhkan sekitar 12 gram dan 17 gram asam lemak omega-6 per hari .

Untuk memastikan rasio yang tepat , makan makanan kaya omega-6 dalam jumlah sedang dan pasangkan dengan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik dari makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Berikut 10 makanan bergizi tinggi asam lemak omega-6, termasuk kandungan asam linoleatnya per porsi.

1. Kenari

Kenari adalah jenis kacang pohon populer yang dikemas dengan nutrisi penting seperti serat dan mineral, termasuk mangan, tembaga, fosfor, dan magnesium

Kacang kenari dapat dinikmati sendiri sebagai camilan bergizi, atau ditaburkan di atas salad, yogurt, atau oatmeal untuk meningkatkan kandungan gizi makanan tersebut.

Kandungan asam linoleat: 10.800 mg per ons (28 gram), atau 38.100 mg per 3,5 ons (100 gram)

2. Minyak safflower

Minyak safflower adalah minyak goreng yang umum diekstrak dari biji tanaman safflower.

Seperti minyak nabati lainnya, minyak safflower mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yaitu sejenis asam lemak yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung

Minyak safflower memiliki rasa netral, yang sangat cocok untuk digunakan dalam tumisan, makanan yang dipanggang, saus salad, dan saus.

Kandungan asam linoleat: 1.730 mg per sendok makan (14 gram), atau 12.700 mg per 3,5 ons (100 gram)

3. Tahu

Tahu dibuat dengan mengental susu kedelai dan menekan dadih kedelai untuk membentuk balok lunak.

Setiap porsi menyediakan dosis besar beberapa nutrisi penting, termasuk protein, zat besi, kalsium, dan mangan (7Sumber Tepercaya).

Coba tambahkan tahu ke rotasi makanan mingguan Anda dengan mengocok tahu, menaburkannya di atas salad, atau menukarnya dengan daging di hidangan utama Anda.

Kandungan asam linoleat: 6.060 mg per 1/4 blok (122 gram), atau 4.970 mg per 3,5 ons (100 gram)

4. Biji rami

Biji rami adalah benih tanaman rami, juga dikenal sebagai Cannabis sativa .

Selain mengandung lemak yang menyehatkan jantung, biji rami adalah sumber protein, vitamin E , fosfor, dan kalium yang baik.8Sumber Tepercaya).

Biji rami dapat ditaburkan di atas smoothie, sereal, salad, dan yogurt untuk menambah nutrisi.

Kandungan asam linoleat: 8.240 mg per 3 sendok makan (30 gram), atau 27.500 mg per 3,5 ons (100 gram)

5. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah biji berkhasiat yang dipanen dari bagian kepala tanaman bunga matahari.

Mereka sangat tinggi vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin E dan selenium , keduanya bertindak sebagai antioksidan yang melindungi dari kerusakan sel, peradangan, dan penyakit kronis

Dengan rasa pedas dan teksturnya yang lembut namun renyah, biji bunga matahari menjadi tambahan yang bagus untuk campuran trail, granola bar , makanan yang dipanggang, dan casserole.

Kandungan asam linoleat: 10.600 mg per ons (28 gram), atau 37.400 mg per 3,5 ons (100 gram)

6. Selai kacang

Selai kacang adalah olesan krim yang terbuat dari kacang panggang.

Ini tidak hanya kaya akan lemak dan protein yang sehat tetapi juga sarat dengan nutrisi utama seperti niasin , mangan, vitamin E, dan magnesium

Plus, serbaguna dan mudah dinikmati. Coba gunakan sebagai saus untuk buah dan sayuran, campur menjadi smoothie , atau tambahkan satu sendok ke makanan penutup favorit .

Kandungan asam linoleat: 1.960 mg per sendok makan (16 gram), atau 12.300 mg per 3,5 ons (100 gram)

7. Minyak alpukat

Minyak alpukat adalah minyak goreng yang dihasilkan dari pulp buah alpukat.

Selain tinggi antioksidan , penelitian pada hewan telah menemukan bahwa minyak alpukat dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida

Minyak alpukat juga memiliki titik asap yang tinggi, yang berarti tahan terhadap suhu tinggi tanpa rusak atau teroksidasi. Ini membuatnya ideal untuk metode memasak dengan panas tinggi , seperti memanggang, memanggang, menumis, dan menggoreng.

Kandungan asam linoleat: 1.750 mg per sendok makan (14 gram), atau 12.530 mg per 3,5 ons (100 gram)

sumber omega 6

8. Telur

Telur bisa menjadi tambahan yang lezat, bergizi, dan serbaguna untuk makanan , karena telur dikemas dengan berbagai nutrisi penting seperti protein, selenium, dan riboflavin

Meskipun sering dinikmati dengan orak-arik, digoreng, atau direbus, mereka juga dapat ditambahkan ke burrito sarapan, sandwich, casserole, dan salad untuk mencampurkan makanan .

Kandungan asam linoleat: 594 mg per telur besar (50 gram), atau 1.188 mg per 3,5 ons (100 gram)

9. Almond

Almond adalah jenis kacang pohon umum yang berasal dari Timur Tengah tetapi sekarang dibudidayakan di seluruh dunia.

Mereka adalah sumber protein dan serat yang hebat , bersama dengan vitamin E, mangan, dan magnesium
Meskipun almond membuat camilan yang memuaskan dengan sendirinya, dapat mencoba memanggangnya dan menambahkannya ke food processor untuk membuat mentega almond yang lembut dan lembut.

Kandungan asam linoleat: 3.490 mg per ons (28 gram), atau 12.320 mg per 3,5 ons (100 gram)

10. Kacang mete

Kacang mete adalah sejenis kacang yang terkenal karena rasa mentega dan bentuknya yang unik.

Setiap porsi kaya akan mikronutrien, termasuk tembaga , magnesium, dan fosfor.

Salah satu cara populer untuk menggunakan kacang mete adalah membuatnya menjadi krim kacang mete dengan merendamnya semalaman dan menghaluskannya dalam food processor. Krim kacang mete sangat cocok untuk meningkatkan rasa, tekstur, dan profil nutrisi dari saus salad, saus, dan sup.

Kandungan asam linoleat: 2.210 mg per ons (28 gram), atau 7.780 mg per 3,5 ons (100 gram)

Asam lemak omega-6 adalah jenis lemak esensial yang berperan penting dalam kesehatan secara keseluruhan.

Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan minyak sayur adalah sumber asam lemak omega-6 yang sangat baik.

Namun, penting juga untuk mengonsumsi banyak asam lemak omega-3 untuk menjaga rasio menguntungkan dari lemak sehat dalam makanan .

sumber

Bahan makanan yang mengandung asam lemak omega 3

Marine Omega Nu Skin Suplemen Andalanku

Marine Omega Nu Skin Suplemen Andalanku disaat Rematik Melanda

hai hai para sahabat onlineku!

Pernah gak si merasakan tulang-tulang rasanya sakit dan ngilu. Otot juga kayaknya kaku dan gampang pegal. Pengennya si pijat terus tiap hari untuk ngelemesin otot.

Setahun ini, karena kesalahan pola makan dan hati yang terlalu senang tinggal di rumah baru, berat badanku naik 10 kg.

Saya merasa mudah lelah. meski begitu, ketika beraktivitas, saya memaksakan diri menggunakan sepatu hak tinggi demi estetika.

Dengan beban tubuh yang berat, saya mengalami pembengkakan pada kaki yang sangat berbahaya karena bisa menyebabkan stroke. Saya kerap merasa pusing dan aktivitas saya menjadi terganggu.

Akibatnya Aktivitas sangat terhambat lah ya. Sakit tulang dibawa kemana-mana.

Setelah browsing dan tanya sana tanya sini, ternyata aku mengalami yang namanya rematik gaes!

berdasarkan informasi dari web alodokter

Apa penyebab rematik?

Jika Kita menderita rheumatoid arthritis , sistem kekebalan secara keliru mengirimkan antibodi ke lapisan sendi Kita, di mana mereka menyerang jaringan di sekitar sendi. Hal ini menyebabkan lapisan tipis sel (sinovium) yang menutupi persendian menjadi sakit dan meradang, melepaskan bahan kimia yang merusak di dekatnya: tulang.
Adapun gejala rematik adalah sebagai berikut
Penyakit rematik memengaruhi tendon sendi, ligamen, tulang, dan otot Anda. Diantaranya adalah banyak jenis arthritis, istilah yang digunakan untuk kondisi yang mempengaruhi persendian Anda.
Gejala umum meliputi:
  • Nyeri sendi.
  • Hilangnya gerakan pada persendian atau persendian.
  • Peradangan – bengkak, kemerahan, dan hangat di sendi atau area yang terkena.

Penasaran dong kenapa aku seperti ini ferguso? jawablah… udah gedek banget ini sama yang namanya sakit tulang. Yacks!

akhirnya ada teman yang menawari suplemen omega 3 yaitu Marine Omega Nu Skin

Apa itu Marine Omega?

Marine omega adalah sebuah suplemen dari Pharmanex Nu Skin yang menggabungkan manfaat Krill Oil dan Fish Oil.

MARINE OMEGA NU SKIN

Marine omega nu skin adalah suplemen minyak ikan yang mengandung tidak hanya minyak ikan salmon lo… tapi juga mengandung minyak krill

Marine Omega isi berapa?

Marine omega isi 120 softgel sob. Softgelnya rasa jeruk. jadi amisnya tidak berasa. enak deh

Dan yang bikin sreg di hati adalah jaminan kehalalan cangkangnya. Hati-hati loh kalau beli minyak ikan. Karena tidak semua gelatin itu halal. Akan tetapi gelating pembungkus marineomega ini sudah dijamin halal

Pada suatu hari kaku saya bengkak guys… Setelah saya rutin mengkonsumsi Marineomega nuskin, Lifepak dan saya tambahin juga suplemen gingkomax, setelah 3 hari alhamdulillah biidznillah bengkak di kaki hilang dan bisa beraktifitas seperti biasa.

Saya penasaran kan… kenapa bisa demikian

Ternyata

Asam lemak omega-3 yang ada dalam Marine Omega Nuskin dapat membantu mengurangi peradangan pada persendian dan memperbaiki gejala rheumatoid arthritis pada beberapa orang. sumber
Siapa di sini yang kurang senang makan ikan? Hayo ngaku! Apa pentingnya si makan ikan? Kalau kita kurang asupan omega 3, bagaimana berharap otot dan tulang kita sehat? Apalagi kalau tidak suka supleman. Mending minum suplemen marine omega secara teratur untuk mencegah sakit kita kan. Enaknya Nuskin MarineOmega itu baunya gak seberapa amis lo.. Karena bau amisnya sudah dinetralisir cangkangnya yang ada rasa jeruknya. Enak deh
Lalu ada pengalaman lain lagi nih selama konsumen marine omega ini.
Pernah radang tenggorokan? gak nyaman banget kan rasanya.. Kalau radang mulai melanda, jurus andalanku adalah marine omega. Alhamdulillah setelah minmm 2×2 eh berkurang loh radangnya? penasaran dong kenapa demikian.
Lalu ada salah satu temen yang sakit vertigo yang sangat menguras emosi dan kesabaran. Penasaran nih apa nu skin punya solusinya. Pas cerita ke Mentorku, disarankan minum marineomega+lifepak. Dan MaasyaAllah lo…. vertigonya berangsur membaik.
Kalau ada yang menyebutkan bahwa meminum omega 3 bisa bikin asam urat tambah parah, jangan percaya genks! suplemen minyak ikan merupakan sumber omega-3 yang terbukti baik untuk kesehatan. Untuk penderita asam urat, Kamu tak perlu lagi khawatir karena konsumsinya tak akan bikin asam urat makin parah karena kandungan purinnya yang tergolong rendah. Meski demikian, baiknya konsultasikan ke dokter mengenai dosis yang tepat, apalagi jika Kamu memiliki kondisi medis tertentu.
Sharing yuk…

Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega 3

Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega 3

Makanan Apa Yang Mengandung Lemak Ini?
Anda bisa dengan mudah mendapatkan asam lemak omega-3, -6 dan -9 dari makanan Anda.

Namun, penting untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat dari masing-masing. Diet Barat mengandung jauh lebih banyak lemak omega-6 daripada yang diperlukan, dan tidak cukup lemak omega-3.

Berikut adalah daftar makanan yang tinggi asam lemak omega-3, -6 dan -9.

Makanan Tinggi Lemak Omega-3
Sumber terbaik omega-3 EPA dan DHA adalah ikan berminyak.

Namun, Anda juga bisa mendapatkan omega-3 ini dari sumber laut lainnya, seperti minyak alga. Sedangkan ALA terutama diperoleh dari kacang-kacangan dan biji-bijian.

Tidak ada standar resmi untuk asupan omega-3 harian , tetapi berbagai organisasi menawarkan pedoman.

Menurut Food and Nutrition Board of US Institute of Medicine, asupan omega-3 yang cukup per hari adalah 1,6 gram untuk pria dan 1,1 gram untuk wanita, untuk orang dewasa 19 tahun ke atas ( 43 ).

Berikut jumlah dan jenis omega-3 dalam satu porsi makanan berikut:

MAKANAN yang kaya omega 3

Makarel

Makarel adalah ikan kecil berlemak .

Di negara-negara Barat, mereka biasanya diasapi dan dimakan sebagai fillet utuh.

Makarel sangat kaya nutrisi – paket saji 3,5 ons (100 gram) 200% dari Reference Daily Intake (RDI) untuk vitamin B12 dan 100% untuk selenium . Terlebih lagi, ikan ini enak dan membutuhkan sedikit persiapan.

Kandungan Omega-3: 4.107 mg dalam satu potong makarel asin, atau 5.134 mg per 3,5 ons (100 gram)

Salmon

Salmon adalah salah satu makanan padat nutrisi di planet ini.

Salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin D, selenium, dan vitamin B

Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak, seperti salmon , memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi

Kandungan Omega-3: 4.123 mg dalam setengah fillet salmon Atlantik yang dimasak, dibudidayakan, atau 2.260 mg dalam 3,5 ons (100 gram)

 

Minyak hati ikan kod (2.682 mg per porsi)

Minyak hati ikan kod lebih merupakan suplemen daripada makanan.

Sesuai dengan namanya, ini adalah minyak yang diekstrak dari hati ikan kod.

Minyak ini tidak hanya tinggi asam lemak omega-3 tetapi juga mengandung vitamin D dan A, dengan satu sendok makan masing-masing menyediakan 170% dan 453% dari RDI

Oleh karena itu, mengonsumsi satu sendok makan minyak ikan cod lebih dari sekadar memenuhi kebutuhan Anda akan tiga nutrisi yang sangat penting.

Namun, jangan mengonsumsi lebih dari satu sendok makan sekaligus, karena terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya.

Kandungan Omega-3: 2.682 mg per sendok makan

Tiram (370 mg per porsi)

Kerang adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan.

Faktanya, tiram mengandung lebih banyak seng daripada makanan lain di planet ini. Hanya 6 tiram mentah mentah (3 ons atau 85 gram) bungkus 293% dari RDI untuk seng, 70% untuk tembaga, dan 575% untuk vitamin B12

Tiram bisa dimakan sebagai makanan pembuka, camilan, atau hidangan lengkap. Tiram mentah merupakan makanan lezat di banyak negara.

Kandungan Omega-3: 370 mg dalam 6 mentah, tiram timur, atau 435 mg per 3,5 ons (100 gram)  Ikan salmon: 4,0 gram EPA dan DHA

Teri (951 mg per porsi)

Teri adalah ikan kecil berminyak yang sering dibeli dikeringkan atau dikalengkan.

Biasanya dimakan dalam porsi yang sangat kecil, ikan teri dapat digulung mengelilingi caper, diisi zaitun, atau digunakan sebagai topping pizza dan salad .

Karena rasanya yang kuat, mereka juga digunakan untuk membumbui banyak hidangan dan saus, termasuk saus Worcestershire, remoulade, dan saus Caesar.

Ikan teri adalah sumber niasin dan selenium yang bagus, dan ikan teri bertulang adalah sumber kalsium yang layak.

Kandungan Omega-3: 951 mg per kaleng (2 ons, atau 45 gram) teri Eropa kalengan, atau 2.113 mg per 3,5 ons (100 gram)

Biji chia (5.060 mg per porsi)

Biji chia sangat bergizi – kaya akan mangan, selenium, magnesium, dan beberapa nutrisi lainnya (22Sumber Tepercaya).

Satu porsi biji chia standar 1 ons (28 gram) mengandung 5 gram protein, termasuk delapan asam amino esensial .

Kandungan Omega-3: 5.060 mg per ons (28 gram) (22Sumber Tepercaya)

Kenari (2.570 mg per porsi)

Kacang kenari sangat bergizi dan kaya serat. Mereka juga mengandung tembaga, mangan , vitamin E, serta senyawa tanaman penting (23Sumber Tepercaya).

Pastikan untuk tidak mengupas kulitnya, karena mengandung sebagian besar antioksidan fenol kenari, yang menawarkan manfaat kesehatan penting.

Kandungan Omega-3: 2.570 mg per ons (28 gram), atau sekitar 14 bagian kenari (23Sumber Tepercaya)

Kedelai (1.241 mg per porsi)

Kedelai adalah sumber serat dan protein nabati yang baik.

Mereka juga merupakan sumber nutrisi lain yang baik, termasuk riboflavin, folat, vitamin K, magnesium, dan kalium (24Sumber Tepercaya).

Namun, kedelai juga mengandung asam lemak omega-6 yang sangat tinggi. Para peneliti berhipotesis bahwa makan terlalu banyak omega-6 dapat menyebabkan peradangan (25Sumber Tepercaya).

Kandungan Omega-3: 670 mg dalam 1/2 cangkir (47 gram) kedelai panggang kering, atau 1.443 mg per 3,5 ons (100 gram) (24Sumber Tepercaya)

 

Makanan Lainnya?

Ingatlah bahwa bagian 1–8 membahas makanan yang mengandung lemak omega-3 EPA dan DHA , yang ditemukan di beberapa makanan hewani, makanan laut, dan alga.

Sebaliknya, bagian 9-12 menangani makanan yang menyediakan ALA lemak omega-3, yang lebih rendah dari dua lainnya .

Meski tidak setinggi omega-3 seperti makanan di atas, banyak makanan lain yang mengandung jumlah yang cukup.

Ini termasuk telur yang digembalakan, telur yang diperkaya omega-3, daging dan produk susu dari hewan yang diberi makan rumput, biji rami, dan sayuran seperti bayam, kubis Brussel, dan krokot .

Makanan yang tinggi asam lemak omega 6

Perbedaan antara Asam Lemak Omega 3, Omega 6 dan Omega 9

Perbedaan antara Asam Lemak Omega 3, Omega 6 dan Omega 9

Asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9 adalah asam lemak yang penting untuk tubuh.

Menariknya, masing-masing memiliki sejumlah manfaat kesehatan berbedabagi tubuh Kita lo.

Namun, penting untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang seimbang dan tepat asam lemak omega-3, -6 dan -9. Ketidakseimbangan bisa jadi dapat menyebabkan sejumlah penyakit kronis.

Berikut adalah penjelasan tentang asam lemak omega-3, -6 dan -9, bahan makanan apa aja yang mengandung asal lemak tersebut, dan mengapa Kita membutuhkannya.

Apa Itu Asam Lemak Omega-3?

Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda, sejenis lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh.

Istilah “tak jenuh ganda” mengacu pada struktur kimianya, karena “poli” berarti banyak dan “tak jenuh” mengacu pada ikatan rangkap. Bersama-sama berarti bahwa asam lemak omega-3 memiliki banyak ikatan rangkap.

“Omega-3” mengacu pada posisi ikatan rangkap terakhir dalam struktur kimia, yaitu tiga atom karbon dari “omega” atau ujung ekor rantai molekul. Masih inget gak pelajaran Kimia waktu SMA? hehehe….

Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan omega-3, lemak ini disebut sebagai “lemak esensial”, artinya Kita harus mendapatkannya dari makanan yang Kita konsumsi.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan berminyak per minggu, yang kaya akan omega-3 EPA dan DHA.

Ada banyak jenis lemak omega-3 , yang dibedakan berdasarkan bentuk dan ukuran kimianya. Inilah tiga yang paling umum:

Asam Eicosapentaenoic (EPA): Fungsi utama asam lemak 20 karbon ini adalah menghasilkan bahan kimia yang disebut eicosanoids, yang membantu mengurangi peradangan. EPA juga membantu mengurangi gejala depresi .

Docosahexaenoic acid (DHA): Asam lemak 22-karbon, DHA membentuk sekitar 8% dari berat otak dan sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak normal.

Asam alfa-linolenat (ALA): Asam lemak 18 karbon ini dapat diubah menjadi EPA dan DHA, meskipun prosesnya tidak terlalu efisien. ALA terutama digunakan oleh tubuh untuk energi (5Sumber Tepercaya).

Lemak omega-3 adalah bagian penting dari membran sel manusia. Mereka juga memiliki sejumlah fungsi penting lainnya, termasuk:

Sayangnya, makanan Barat tidak mengandung cukup omega-3. Kekurangan dapat menyebabkan penyakit kronis seperti obesitas, diabetes dan penyakit jantung.

RINGKASAN:
Lemak omega-3 adalah lemak esensial yang harus Kita dapatkan dari makanan. Mereka memiliki manfaat penting untuk jantung, otak, dan metabolisme tubuh.

Apa Itu Asam Lemak Omega-6?

Seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6 adalah asam lemak ganda tak jenuh.

Satu-satunya perbedaan adalah ikatan rangkap terakhir adalah enam karbon dari ujung omega molekul asam lemak.

Asam lemak omega-6 juga penting, jadi Kita perlu mendapatkannya dari makanan yang kita santap sehari-hari.

Lemak ini terutama digunakan untuk energi. Lemak omega-6 yang paling umum adalah asam linoleat, yang dapat diubah menjadi lemak omega-6 yang lebih panjang seperti asam arakidonat (ARA).

Seperti EPA, ARA digunakan untuk memproduksi eikosanoid. Namun, eikosanoid yang diproduksi oleh ARA lebih pro-inflamasi.

Eikosanoid pro-inflamasi adalah bahan kimia penting dalam sistem kekebalan tubuh. Namun, bila terlalu banyak diproduksi, mereka dapat meningkatkan peradangan dan penyakit inflamasi.

Meskipun lemak omega-6 sangat penting, makanan modern sekarang ini mengandung jauh lebih banyak asam lemak omega-6 daripada yang diperlukan.

Rasio yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-6 dan omega-3 dalam makanan adalah 4: 1 atau kurang. Namun, menu makanan moderen memiliki rasio antara 10: 1 dan 50: 1.

Oleh karena itu, meskipun lemak omega-6 penting dalam jumlah yang tepat, kebanyakan orang di negara maju harus berupaya mengurangi asupan omega-6 mereka.

Meski demikian, beberapa asam lemak omega-6 telah menunjukkan manfaat dalam mengobati gejala penyakit kronis.

Gamma-linolenic acid (GLA) adalah asam lemak omega-6 yang ditemukan dalam minyak tertentu, seperti minyak evening primrose dan minyak borage. Ketika dikonsumsi, banyak dari itu diubah menjadi asam lemak lain yang disebut asam dihomo-gamma-linolenic (DGLA).

Satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen GLA dosis tinggi secara signifikan mengurangi sejumlah gejala rheumatoid arthritis.

Studi menarik lainnya menemukan bahwa mengonsumsi suplemen GLA selain obat kanker payudara lebih efektif dalam mengobati kanker payudara daripada obat itu sendiri.

Asam linoleat terkonjugasi (CLA) adalah bentuk lain dari lemak omega-6 yang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Misalnya, satu penelitian besar menemukan bahwa mengonsumsi 3,2 gram suplemen CLA per hari secara efektif mengurangi massa lemak tubuh pada manusia.

RINGKASAN:
Lemak omega-6 merupakan lemak esensial yang merupakan sumber energi penting bagi tubuh. Namun, diet Barat mengandung terlalu banyak.

Apa Itu Asam Lemak Omega-9?

Asam lemak omega-9 tidak jenuh tunggal, artinya hanya memiliki satu ikatan rangkap.

Itu terletak sembilan karbon dari ujung omega molekul asam lemak.

Asam oleat adalah asam lemak omega-9 yang paling umum dan asam lemak tak jenuh tunggal yang paling umum dalam makanan.

Asam lemak omega-9 tidak sepenuhnya “esensial”, yang berarti dapat diproduksi oleh tubuh. Faktanya, lemak omega-9 adalah lemak paling melimpah di sebagian besar sel tubuh.

Namun, mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-9 sebagai pengganti jenis lemak lainnya mungkin memiliki sejumlah efek kesehatan yang bermanfaat.

Satu penelitian besar menemukan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat mengurangi trigliserida plasma sebesar 19% dan kolesterol “jahat” sangat-rendah-lipoprotein (VLDL) “jahat” sebesar 22% pada pasien dengan diabetes .

Studi lain menemukan bahwa memberi makan tikus diet tinggi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan  .

Studi yang sama menemukan bahwa manusia yang makan diet tinggi lemak tak jenuh tunggal memiliki lebih sedikit peradangan dan sensitivitas insulin yang lebih baik daripada mereka yang makan diet tinggi lemak jenuh

RINGKASAN:
Lemak omega-9 adalah lemak non-esensial karena dapat diproduksi oleh tubuh. Diet yang mengganti beberapa lemak jenuh dengan lemak omega-9 mungkin bermanfaat untuk kesehatan metabolisme.

sumber

Sumber makanan yang kaya asam lemak omega 3